여름이 되면 괜히 더 피곤하고, 입맛도 없고, 머리까지 띵~ 하죠.
갑자기 배가 아프다거나, 감기처럼 으슬으슬한 날도 생기고요.
이럴 때, 뭘 먹어야 몸이 버틸 수 있을까요?
바로, 과일입니다.
그냥 달고 시원한 게 아니라, 몸을 지켜주는 진짜 과일들 이야기, 지금부터 들려드릴게요.
1. 탈수 & 열사병엔 수박🍉
여름엔 물 많이 마시라고 하죠.
그런데 매번 물만 마시기엔 지루하잖아요?
그럴 땐 수박! 수분이 거의 90%에요.
땀으로 빠져나간 전해질까지 보충해주는 천연 이온음료 같은 존재예요.
또 리코펜이라는 성분이 있어 몸 안 염증을 줄여주는 역할도 해요.
입에 달고 시원한데, 몸속까지 시원하게 해주는 과일이죠.
💡 소소한 팁
씨를 그냥 뱉지 마세요.
수박씨에도 아미노산이 있어서 피로 회복에 도움이 된답니다.
2. 냉방병엔 파인애플🍍
에어컨 하루 종일 쐬면 몸이 으슬으슬해지죠?
특히 장이나 위처럼 안 보이는 곳들이 더 민감해져요.
파인애플은 브로멜라인이라는 소화효소 덕분에
속이 더부룩할 때 특히 좋고요,
차가운 몸을 살짝 데워주는 느낌도 있어요.
비타민 C도 듬뿍이라 감기 예방에도 도움이 되죠.
💡 생활 팁
통조림보단 생과일로 드세요.
효소는 열에 약해서, 통조림에는 거의 없거든요.
3. 식중독 예방엔 블루베리🫐
덥고 습한 날씨엔 음식도 금방 상하고, 장도 예민해지죠.
특히 밖에서 뭔가 사 먹은 날, 속이 뒤틀릴 때 많으실 거예요.
블루베리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 있어서
세균과 싸우는 면역세포를 도와줘요.
장 건강에도 좋아서 식중독 예방에 제격이죠.
💡 소소한 팁
생블루베리도 좋지만, 냉동 블루베리도 좋아요.
효능은 비슷하니까 간식처럼 챙기기 편해요!
4. 피부트러블엔 키위🥝
여름에는 땀이 많아져서 트러블도 더 잘 생겨요.
여드름, 땀띠, 심하면 습진까지…
키위는 비타민 C가 엄청 풍부해서
피부 회복에 큰 도움을 줘요.
또한 식이섬유도 많아서 속부터 맑아져요.
💡 생활 꿀팁
노란 키위는 더 달고 비타민 C도 많지만,
녹색 키위가 당은 적고 식이섬유가 더 많아요.
입맛과 목적에 맞게 골라보세요!
5. 면역력 떨어질 땐 망고🥭
더위에 지치면 몸이 금세 축~ 처지죠.
이럴 때 망고 하나면 기분도, 에너지도 한 번에 올라가요.
망고에는 비타민 A, C, E가 골고루 있어서
면역력 강화, 피부 보호, 피로 회복까지 도와줘요.
눈 건강에도 좋아요!
💡 작은 조언
공복엔 혈당이 빨리 오를 수 있으니
식후에 먹는 게 더 좋습니다.
6. 장트러블엔 바나나🍌
냉커피, 냉면, 아이스크림...
여름엔 찬 음식 너무 자주 먹게 되죠.
그러다 보면 장이 예민해지고 설사나 복통이 따라올 수 있어요.
바나나는 위에 부담이 적고
펙틴이란 성분이 설사를 완화해줘요.
게다가 칼륨도 풍부해서 탈수 예방에도 굿!
💡 주의할 점
너무 잘 익은 바나나는 당이 많아지니
혈당 조절이 필요하신 분은 주의해주세요.
7. 무기력할 땐 체리🍒
기운 없고, 잠도 잘 안 오고…
그럴 때 체리가 정말 좋아요.
체리는 멜라토닌이 들어 있어서
잠 잘 자게 도와주고, 회복력도 높여줘요.
철분도 많아서 빈혈 예방에도 도움돼요.
💡 보관 팁
체리는 빨리 먹는 게 좋아요.
냉장보관도 3일 이내로 드시는 걸 추천드립니다.
🎁 여름 과일 먹는 꿀팁!
✔ 과일은 하루 2~3번, 한 번에 한 줌 정도가 좋아요
✔ 아침엔 수분 많은 과일, 저녁엔 숙면 돕는 과일
✔ 아무리 좋아도 ‘너무 많이’ 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요
여름에 무기력하고 자꾸 아픈 이유,
사실은 작은 부족함에서 시작돼요.
물, 수면, 영양… 그리고 과일.
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